För en tid sedan gjorde jag ett litet test och skrev ett inlägg här på bloggen om ”banta med pizza” för att se hur många besökare jag får på det ordet. Jag får stabilt ca 5 sökningar per dag på ”Banta med pizza” jag antar det är folks dröm, om de kunde banta med pizza, det vore faktiskt min dröm med. Om någon påstår att man kan banta med pizza glöm det direkt! sluta dröm o mdet – det går inte!
Varför går det inte att banta med pizza?
Att äta en pizza är som att äta en limpa vitt bröd = tonvis med kolhydrater, mängden vete du får i dig är galet mycket i en pizza oavsett pålägg.
Lite guide:
För att gå ner i vikt (fett) måste du äta mindre kalorier och/eller förbränna fler kalorier. Det är det som är viktigast i slutet av dagen: skapa ett gap mellan förbrända kalorier och konsumerade kalorier och du går ner i vikt, PUNKT SLUT. Ett bra sätt är att äta mindre snabba kolhydrater, och även kolhydrater över huvudtaget.
Men om att gå ner i vikt var lätt, varför lyckas så få och så många kämpar för livet för att lyckas? För att de helt enkelt inte äter mindre och/eller förbränner tillräckligt med kalorier. Här får du 5 anledningar till varför du kanske misslyckas även om du gör ett tappert försök, som kommer bevisa en hel del.
1. Du Underskattar Hur Mycket Du Äter. Om du inte kan gå ner i vikt äter du för många kalorier. Jag vet att det kanske inte känns som du äter så mycket, men det gör du. Annars skulle du inte ha problem med att gå ner i vikt.
Eftersom de flesta är extremt dåliga på att uppskatta hur många kalorier de äter så borde du skriva ner allt du äter och mäta ditt kalori-intag under 1 vecka (gör de gratis på fitday). Var ärlig med dig själv och skriv in allt, skräpmat också, godis, bullar, allt!
För att gå ner i vikt bör du äta ungefär 25 kalorier/kg (20 kalorier/kg om du är kvinna). Det är ungefär 2,600 kalorier per dag för en man som väger 85 kg och tränar 3 gånger i veckan. Äter du mer än så, kommer du ICKE gå ner i vikt. Du måste kanske äta mindre än dina 25 kalorier/kg för att gå ner i vikt.
2. Du Överskattar Hur Mycket Du Förbränner. De flesta gör låg intensitets träning, gå ut och gå eller jogga långsamt. En sådan aktivitet förbränner ungefär 6 kalorer/minut. Det utgör ca 1080 kalorier i veckan om du tränar 45 minuter 3 gånger i veckan på låg intensitet (mindre än 65% av din maxpuls).
1080 kalorier är lika mycket som en hamburger meny med pommes frites och cola. Så om du äter EN DÅLIG MÅLTID på en vecka har du precis i stort sätt eliminerat hela veckans träning. Allt försvann på en måltid!
Konditionsträning kan inte ersätta en dålig diet, så enkelt är det bara. En halv pizza kan vara uppe runt 600-800 kalorier, och det är 100 minuter på löpbandet (100 x 6 kalorier). Ovärt!
3. Du svälter Dig Själv. Det här är kanske motsatsen till att äta för mycket. Ja, du måste äta mindre kalorier än du gör av med för att gå ner i vikt, men om du tar bort för mycket kalorier gör det bakslag! Ni Yo-Yo bantare känner till det här mycket väl, ner 10 kg upp 13 kg
. Det händer för att din ämnesomsättning saktar ner så mycket att din kropp inte längre tar upp kalorier för energi på samma sätt. Den tror det är SVÄLT på gång så den håller i för kung och fosterland i varje sista kalori den får tag i. Inte vad vi ville uppnå.
Du bör endast göra nedskärningar på ungefär 20% av ditt underhåll för att gå ner i vikt på rätt sätt. Ungefär 2350 kalorier per dag för män, och 1800 för kvinnor.
Du bör aldrig gå under de här värdena:
- Män: minst 1800 kalorier/dag
- Kvinnor: Minst 1200 kalorierl/dag
Om du är väldigt liten och måste gå under de här nivåerna bör du hålla dig på dem ändå och träna bort resten med aktiviteter. Undvik att svälta dig: det saktar ner ämnesomsättningen, förbränner muskler och skapar hunger. Du kommer små äta och vara sugen på socker och gå upp allt du gått ner 
4. Du Tror Du Äter Nyttigt Men Gör Inte Det Egentligen. Lita inte på vad paketen säger. Det kanske står “light” eller “låg fetthalt”, kanske “low carb” eller “fullkorn”, men det är ingen garanti för något. Läs ingredienserna. De flesta produkter kompenseras av socker, tillskott osv
- Låg fetthaltig mat är ofta full av socker istället.
- Fullkorns mat är ofta inte 100% fullkorn och kan ha FLER kalorier än vanlig, t.ex.
Ät så mycket råvaror som möjligt. De ska vara så “rena” som möjligt i sin naturliga form. Tänk frukt, grönt, kött.
5. Du Tror Att Du Är Speciell. För att förlora fett måste du helt enkelt äta mindre kalorier och/eller förbränna mer kalorier. Även om du tror att du har snabb förbränning och känner inte att du går upp så lätt måste du ändå hålla kalorierna färre än du gör av med.
Sluta tro att du är unik och att du kan göra något speciellt. Sluta leta efter en magisk viktminsknings metod, piller eller sista utväg. Om du inte skapar den där skillnaden med kalorierna så kommer du inte gå ner i vikt, så enkelt är det… Ledsen, men sanningen är som den är.